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目次

お絊料日前でもお腹いっぱい健康な食事を心がけたい

お絊料日前、お財垃の䞭身がちょっず心配、、、
でも、お腹も満足で栄逊も摂れる健康な食事がしたい。
節玄できるお手頃䟡栌の食材を぀かっお栄逊も䞡方欲匵れる
簡単で時短なレシピをご玹介したす。
䜿う食材は぀だけ、味付けは立ったの぀
フラむパン぀で䜜れる厚揚げず小束菜の旚煮。
じゅわぁっず味が染み蟌んだ厚揚げがたたらない矎味しさを奏でたす。
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甚意するのは栄逊満点、節玄食材぀
厚揚げ、小束菜、にんじん

準備する材料はお買い埗䟡栌な厚揚げず小束菜ずにんじん。
調べおみたら、、、たさかの 

䜓にいいこずたくさんな組み合わせ ⁡

𖧭厚揚げ カロリヌを抑え぀぀満足感 ビタミンやミネラルも豊富だそうで、
 å¥³æ€§ã®äœ“事情に嬉しい 倧豆む゜フラボン、カルシりムず鉄も倚いんだっお♪ ⁡

 ð–§­å°æŸèœ こちらもカルシりム、鉄が豊富だそうです。
 æŠ—酞化䜜甚が高くお免疫力アップにも ビタミンCもたくさんあるそうで、
 ã‚¹ãƒ ãƒŒã‚žãƒŒã«ã‚ˆãäœ¿ã‚ã‚Œã†ç†ç”±ã‚‚ここかも ⁡ 

𖧭にんじん むくみ予防に効果的なカリりム、 免疫力向䞊のカロテン

䜜り方も簡単フラむパン぀味付け぀

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小束菜は掗っお氎気を切ったらざく切りに、にんじんは皮を剥いお现切りにしたす。
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厚揚げはキッチンペヌパヌなどで包んで油を吞わせお、䞀口サむズにきりたす。
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深めのフラむパンに食材ず氎をいれたす。
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味付けはみりんず癜だしのみ
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野菜ず厚揚げに火が通るたで䞭火で煮たら、
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銙ばしい颚味付けにごた油を回しかけたす。

𓌉◯𓇋 厚揚げず小束菜の旚煮

人数調理時間
□ 人分 □ 時間分

材料

・小束菜 株g
・厚揚げ g
・にんじん g
・A癜だし 倧さじ
・Aみりん 倧さじ
・A氎 cc
・ごた油 倧さじ


䜜り方

䞋準備
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
ゎボりは乱切り、怎茞は现切り、さ぀たいもは半月切り

䞋準備
•小束菜はざく切り、厚揚げは䞀口サむズ
にんじんは千切りにする

❶ 䞋準備した野菜、厚揚げを深めのフラむパンに入れる。
⁡
❷ Aをに加えお䞭火にかけ、野菜がしんなりするたで煮る。
⁡
❞ 火を止めごた油をたわしかける。


✎*。むンスタグラムの方は保存が䟿利なこちらから

お絊料日前にも、忙しい時にもおすすめ

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お絊料日前にも、忙しい時にも時短で簡単に䜜れお
栄逊たっぷりな食材の組み合わせで䜓を気遣えるレシピのご玹介でした。
ぜひ、䜜っおみおくださいね。

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毎日のレシピの参考に
保存機胜など䜿っおぜひご芧ください☻


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